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這些減脂食譜千萬別錯過
2019-08-02   來源:99健康網   作者:

  肥胖問題歷來屢見不鮮,減肥也一直是搜索熱詞。美容院針對減肥的宣傳層出不窮,各式各樣的減肥方式讓人眼花繚亂,但是效果卻大跌眼鏡。其實,肥胖是由于自身作息和飲食習慣導致的,最根本的減肥方式還是從生活習慣入手,健身的同時搭配低脂的飲食,減肥自然得心應手。

  如果想減肥的話,在運動后適合吃這幾樣食物:

  1.流質食物:粥,果汁,水等,補充流失的維生素和水分,減少饑餓感。

  2.水果蔬菜:如蘋果,西紅柿,香蕉等。

  3.全麥面包。

  下面推薦幾款健康減肥食譜:

  瘦身沙拉

  食材:西紅柿,雞蛋,生菜,蘋果,玉米粒,沙拉醬,橄欖油,鹽,胡椒粉

  步驟:

  1.水果蔬菜洗好,切好。

  2.玉米粒焯水瀝干。

  3.雞蛋煮熟對半切開。

  4.把食材放入碟子中,拌上橄欖油,淋入沙拉醬,撒上胡椒粉和少許鹽即可食用。

  香煎雞胸西蘭花

  食材:雞胸肉,西蘭花,橄欖油,鹽,西紅柿,大蒜,醬油。

  步驟:

  1雞肉用醬油腌一下。大約半個小時。

  2.西藍花焯水。鍋中倒油,下蒜末炒香,倒入西蘭花,鹽炒熟。

  3.鍋洗干凈,倒入油,雞肉雙面煎至金黃色,筷子叉進去看看,如果熟了就可以輕松穿透。

  4.將煎好的雞肉,西蘭花,西紅柿擺盤就可以吃了。

  無糖香甜雜糧粥

  食材:牛奶,香蕉,紅豆,糙米,薏米,小米,黑米,燕麥。

  步驟:

  1.把米和豆淘洗干凈。

  2.將米和豆放入高壓鍋里,加入適量水,按下雜糧粥鍵煮。

  3.快熟時,把香蕉切塊,牛奶溫熱后一同加入攪拌機攪拌均勻,做成香蕉奶昔。

  4.米粥煮好后,拌入奶昔即可食用。

  無脂肪雞肉餅

  食材:雞胸肉,玉米,淀粉,豌豆,黑胡椒,鹽,雞蛋。

  步驟:

  1.玉米和豌豆泡水后焯水瀝干。

  2.雞胸肉剁碎后裝進碗里,加入淀粉,玉米,少許鹽,黑胡椒,豌豆拌勻。

  3.拌好后用手把雞肉泥做成肉餅形狀。

  4.鍋里熱油,小火慢煎,雙面煎至金黃即可。

  蔬菜海苔卷

  食材:土豆,海苔,香腸,雞蛋,生菜,黃瓜,胡蘿卜,牛奶,沙拉醬。

  步驟:

  1.土豆去皮入鍋蒸熟,用勺子碾成土豆泥,加鹽,胡椒粉,少許牛奶。

  2.雞蛋打散,下鍋攤成薄薄的蛋皮。

  3.蛋皮切成蛋絲。

  4.黃瓜,胡蘿卜,生菜,香腸切條。

  5.壽司席鋪好,放上一張海苔,把土豆泥均勻抹在海苔上。

  6.加入香腸,蔬菜條,淋上沙拉醬卷起來。卷起來后切成小段即可食用。

  想減肥的朋友們除了平時注意飲食,還要多注意以下幾點:

  1.早午飯要吃,但是不需要吃過飽,七成就好。晚飯可以選擇吃點水果。

  2.睡前四個小時盡量不要再吃東西。

  3.平時出行盡量選擇步行,這樣即利用時間又達到運動效果。

  4.可以多吃些酸奶,幫助消化食物,排毒養顏。

【編輯】:荷蓬   【責任編輯】:任嵐
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